要通过健身提高运动表现，可采取以下方法：

1. 训练力量和耐力，通过重量训练和有氧运动提高肌肉力量和心肺功能。
2. 注重核心肌群训练，增强身体稳定性和平衡能力。
3. 进行灵活性训练，包括拉伸和瑜伽等，以提高关节灵活性和运动范围。
4. 保持充足的休息和睡眠，有助于肌肉恢复和身体康复，提高运动表现。
5. 饮食平衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持身体能量需求和肌肉修复。
6. 坚持训练计划，规律地进行练习，并根据个人情况调整训练强度和频率。
7. 避免过度训练和受伤，及时休息和调整训练计划，保持身体状态良好。