不运动怎么减肥最快？不运动的情况下，减肥效果主要取决于饮食控制和生活习惯的调整。以下是一些方法：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和高纤维食物的比例，保持适当的饱腹感，控制总热量摄入。

2. 控制饮水：足够的水可以帮助代谢和清除体内废物，同时也有助于控制饥饿感。

3. 规律作息：保持规律的睡眠时间和充足的睡眠对于代谢和体重管理至关重要。

4. 控制情绪：避免情绪性饮食，学会应对压力和焦虑，保持心理健康对于减肥也是至关重要的。

5. 适量运动：虽然不强调运动，但适量的轻度运动如散步、瑜伽等可以帮助消耗多余热量，保持身体活跃。