一些被广泛认为是有效的瘦腹瘦腰动作包括：

1. 仰卧起坐：这可以有针对性地锻炼腹部肌肉，帮助消耗腹部脂肪。
2. 俯卧撑：俯卧撑可以同时锻炼胸部、腹部和腰部肌肉，有助于塑造腹部线条。
3. 侧躺侧起：这个动作能够有效地锻炼侧腰部肌肉，有助于减少腰部赘肉。
4. 仰卧交替腿抬高：这个动作可以有效地刺激腹肌，并加强腹部和腰部的力量。
5. 跳绳：跳绳是一种有氧运动，可以全面燃烧身体脂肪，包括腹部和腰部。

要注意，任何瘦腹瘦腰的计划都需要结合适当的饮食控制和全身性的运动，才能达到最佳效果。个体差异存在，因此最有效的动作可能会因人而异。建议在开始新的锻炼计划之前，咨询专业医生或健身教练的建议，以确保选择的动作适合个人的健康状况和目标。