要专注于锻炼手臂，可以采取以下方法：

1. 调整手臂位置：将手臂放置在比较窄的位置，如肩宽或稍窄，有利于更多地刺激手臂肌肉。

2. 加重负荷：可以使用哑铃或其他重物来增加负荷，这样可以更有效地刺激手臂肌肉。

3. 减少躯干参与：在进行俯卧撑时，尽量保持躯干稳定，减少躯干的参与，使手臂肌肉更多地发力。

4. 增加重复次数和组数：逐渐增加俯卧撑的重复次数和组数，这样可以增加手臂肌肉的耐力和力量。

5. 注意姿势正确性：确保在进行俯卧撑时，身体保持直线，手臂、肩膀和背部处于正确的位置，避免受伤并更有效地锻炼手臂肌肉。

通过以上方法，可以更有效地专注于锻炼手臂，增强手臂肌肉的力量和耐力。