针对"最有效的健身运动有哪些"这个问题，根据广泛的研究和专家建议，一些被认为是高效的健身运动包括：

1. 有氧运动：跑步、快走、游泳、骑自行车等能够提高心肺功能和燃烧卡路里的运动。

2. 肌力训练：使用自由重量、器械或体重进行力量训练，以增加肌肉质量、改善体态和代谢。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：交替高强度运动和低强度恢复的训练方法，能够提高心肺健康、燃烧脂肪和增加肌肉力量。

4. 瑜伽和普拉提：通过身体姿势和控制呼吸来提高柔韧性、平衡性和核心力量。

5. 舞蹈类运动：如有氧舞蹈或街舞，既能增强心肺功能，又能提升身体协调性和乐趣感。

6. 游泳：全身性的有氧运动，对心肺功能和身体各大肌肉群的锻炼效果显著。

7. 登山：户外运动，能够提高心肺功能、锻炼大腿和臀部肌肉。

8. 功能性训练：模仿日常活动的动作，如推、拉、扭转等，以提高身体的功能性和动作效率。