新手俯卧撑可以通过以下步骤来练习：

1. 姿势正确：俯卧撑的起始姿势是平躺在地面上，双手与肩同宽并略微超出肩膀，双脚自然并拢。

2. 下蹲：双手着地，双脚向后伸直，脚尖着地，身体保持一条直线，成为俯卧撑的起始姿势。

3. 下降：慢慢弯曲肘部，让身体缓慢下降，保持身体整体的稳定性，直到胸部轻轻触碰地面。

4. 上推：用胸部和手臂的力量，将身体推起，回到起始姿势，保持动作流畅，避免用惯性。

5. 重复练习：根据个人能力，逐渐增加重复次数和组数，但要确保每组之间有足够的休息时间。

6. 注意呼吸：下降时吸气，上推时呼气，保持呼吸顺畅。

7. 注意事项：避免用力过猛导致受伤，保持身体稳定，动作流畅。

8. 逐渐增加难度：当感觉俯卧撑变得容易时，可以尝试增加难度，如单臂俯卧撑或增加重量等。

通过持续练习，你将逐渐提升俯卧撑的技术和力量水平。