减腰上的赘肉可以通过一系列针对腰部的运动来实现。其中包括但不限于以下动作：

1. 侧弯：站立或坐下，身体向一侧倾斜，尽量拉伸侧腰肌肉，然后回到起始位置，再向另一侧倾斜进行重复。

2. 俯卧撑加膝盖触地：采用标准俯卧撑姿势，但在下降时将膝盖轻轻触地，这有助于激活腹部和腰部肌肉。

3. 木星转：站立或坐下，双腿打开与肩同宽，双手交叉放在胸前，然后扭转身体，尽量让手臂或手肘触碰到对立的膝盖，然后回到中间位置再向另一侧转动。

4. 躺姿单腿抬起：仰卧，双手放在身体两侧或者抱头，一条腿伸直，另一条腿向上抬起，尽量使腹部肌肉发力，然后换另一条腿进行重复。

这些动作有助于加强腰部周围的肌肉，提升腰部的稳定性和力量，从而减少腰部赘肉。但请注意，仅靠运动可能无法完全消除赘肉，合理饮食和全身性的运动也同样重要。