俯卧撑是一种常见的力量训练动作，正确的做法可以提高效果并避免受伤。以下是正确做俯卧撑的步骤：

1. 起始姿势：双手平放于地面，手掌与肩同宽或稍宽。双脚并拢，脚尖触地，身体呈一直线，从头到脚保持平直。

2. 手臂位置：手掌应置于肩膀正下方，手指朝前或稍微外展。肘部在弯曲时应朝后约45度角，而不是完全向外张开。

3. 身体姿态：核心肌群需绷紧，以确保身体在整个动作过程中保持直线。避免臀部上抬或下沉。头部应保持中立，眼睛直视地面。

4. 下降动作：慢慢弯曲肘部，将身体降低至胸部接近地面。肘部应保持在身体两侧，不要完全展开。确保肩胛骨下沉并靠近脊柱。

5. 推起动作：用力推地，将身体恢复到起始姿势。动作要平稳，避免反弹或急剧用力。完成一次俯卧撑。

6. 呼吸：下降时吸气，推起时呼气，保持呼吸均匀。

正确的俯卧撑不仅可以锻炼胸肌、肩部和肱三头肌，还能增强核心力量。如果有困难，可以从膝盖俯卧撑开始，逐步过渡到标准俯卧撑。为避免受伤，应确保每次练习时的姿势正确，并在必要时寻求专业指导。