一杯脱脂牛奶的热量约为80到90卡路里。这个热量数量基于标准的250毫升（约一杯容量）的脱脂牛奶。脱脂牛奶是通过去除所有脂肪来制备的，因此其热量较低。牛奶主要由水分、乳糖和蛋白质组成，脱脂牛奶相比全脂牛奶或者半脱脂牛奶，脂肪含量大幅降低，因而热量也相对较少。

总结一下，一杯脱脂牛奶的热量大约在80到90卡路里左右，具体数值可能略有差异，这取决于不同品牌和生产商的具体成分和配比。