当晚上选择低热量的食物时，可以考虑以下选项：

1. 蔬菜类：包括生菜、西兰花、菠菜等，这些食物含有丰富的纤维和水分，热量较低，有助于饱腹感。

2. 蛋白质食物：例如鸡胸肉、鱼类、豆类等，这些食物提供优质蛋白质，热量相对较低，有助于肌肉修复和维持身体健康。

3. 水果类：选择低糖水果如西瓜、草莓、桃子等，这些水果含水量高，热量较低，也富含维生素和矿物质。

4. 全谷类食物：如燕麦、全麦面包、糙米等，这些食物富含纤维和复合碳水化合物，热量相对较低，有助于稳定血糖。

需要注意的是，晚上进食应注意控制总热量摄入，避免过量摄入高糖高脂食物，以免影响健康和体重管理。