自重训练可以增加肌肉质量。研究表明，适当的自重训练能够刺激肌肉生长，尤其是对于初学者和轻度锻炼者。这种训练方式通过运用身体重量来进行各种运动，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，可以有效地激活肌肉，并在一定程度上提高肌肉质量和力量。对于经验丰富的健身者来说，自重训练可能会达到一定的生长极限，此时可能需要引入额外的负重训练或其他高强度训练方法以进一步促进肌肉生长。总体而言，自重训练是一种有效的增肌方式，尤其适合初学者和那些无法访问健身房设备的个人。