在健身中，动作标准对于达到预期效果至关重要。以下是确保动作标准的一般指导：

1. 姿势正确：确保身体姿势正确，保持身体稳定和对齐，避免任何不必要的扭曲或倾斜。

2. 范围完整：动作的范围应该完整而流畅，允许肌肉得到充分的伸展和收缩。

3. 控制力量：动作应该以控制的方式进行，避免使用惯性或弹力来完成动作。

4. 呼吸配合：在动作过程中，呼吸要与动作配合，通常是在放松时呼气，在用力时吸气。

5. 重量适宜：选择合适的重量，使你可以完成所需的重复次数，并感到轻微的肌肉疲劳。

6. 注意姿势：专注于动作的每个细节，确保每个动作都准确无误，以最大程度地减少受伤的风险。

如果你对特定动作的标准有疑问，建议咨询专业教练或寻找相关的可信资源进行指导和建议。