戒除手淫最实用的方法主要包括以下几点：

1. 意识调整：认识到手淫的负面影响，包括身体健康、心理状态和社交关系等方面，并确定戒除的决心。

2. 培养新的兴趣爱好：将精力和注意力转移到健康、积极的活动上，如运动、阅读、学习等，以填补手淫留下的空虚感。

3. 设立目标和计划：制定明确的戒除手淫计划，包括设立具体的戒除目标、时间表和行动步骤，并持续监督和调整。

4. 寻求支持：与信任的朋友、家人或专业心理咨询师交流，寻求支持和鼓励，分享自己的困惑和挑战，以获得更好的应对方式。

5. 培养自控能力：通过学习和实践自我控制技巧，如深呼吸、分散注意力、延迟满足等，来抵制手淫的诱惑和冲动。