人体需要的热量可以通过基础代谢率（BMR）和活动水平来计算。基础代谢率是指身体在安静状态下维持基本生理功能所需的能量消耗量。通常可以使用Mifflin-St Jeor公式或Harris-Benedict公式来估算基础代谢率。活动水平根据个体的日常活动程度进行评估，一般分为轻度、中度和重度活动水平。根据基础代谢率和活动水平，可以使用以下公式计算每日所需热量：

总热量 = BMR × 活动系数

其中，BMR为基础代谢率，活动系数根据活动水平来确定。根据不同的需求，总热量可以调整，如减肥或增肌。

需要注意的是，这些公式仅为估算，实际需求还受到其他因素影响，如年龄、性别、体重、身高和体组成等。因此，建议在制定饮食计划时，寻求营养师或医生的指导，以确保满足个体的营养需求。