要练习完整胸肌，俯卧撑是一种有效的方法。以下是一套练习俯卧撑的步骤：

1. 正确姿势：身体保持笔直，手掌放在肩部略宽处，手指朝前，手臂与地面垂直，脚尖着地。

2. 下压动作：慢慢弯曲手臂，将身体下压至胸部几乎触碰地面，但不要接触地面。

3. 上推动作：用胸肌力量将身体推起，直至手臂伸直但不锁定，保持肌肉紧绷。

4. 呼吸控制：下压时吸气，上推时呼气，保持呼吸平稳。

5. 重复练习：根据个人能力，逐渐增加重复次数和组数，但注意保持正确姿势和控制动作。

6. 变化练习：可以尝试变化手位，如窄距俯卧撑或宽距俯卧撑，以刺激不同部位的胸肌。

7. 休息和恢复：每组动作后休息1-2分钟，确保肌肉有足够时间恢复。

8. 持之以恒：持续进行俯卧撑练习，并结合其他胸部训练方法，如哑铃卧推等，才能达到完整发展胸肌的效果。

记住，正确的姿势和持之以恒的训练是培养完整胸肌的关键。