要通过俯卧撑练出肌肉轮廓，需要注意以下几点：

1. 正确姿势：保持身体直线，双手与肩同宽，手掌着地，肘关节微微弯曲，双脚并拢，脚尖着地。

2. 控制动作：下蹲时吸气，向上推起时呼气，保持动作稳定，避免摇晃或用力不均匀。

3. 深度和数量：控制下降的深度，使胸部几乎接触地面，然后推起至手臂伸直，每组做8-12次，3-5组。

4. 变化练习：除了标准俯卧撑外，可以尝试宽握、窄握、倒立、单手等不同变化，以刺激不同部位的肌肉。

5. 持续挑战：逐渐增加俯卧撑的数量和难度，保持挑战性，以促进肌肉生长和轮廓定义。

6. 合理饮食：平衡饮食，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉生长和恢复。

通过正确的姿势、控制动作、适当的深度和数量、多样化练习以及合理的饮食，可以有效地通过俯卧撑练出肌肉轮廓。