减小臂上的脂肪主要需要通过综合的方法，包括合理饮食和适当的运动。饮食方面，建议控制总热量摄入，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、瘦肉和全谷类食品。避免高糖、高脂肪食物的摄入。保持充足的水分摄入也是重要的。

在运动方面，有氧运动是减少臂部脂肪的有效方法，如快走、慢跑、游泳等。针对臂部的特定肌肉进行锻炼也有助于增强肌肉并改善整体臂部线条。常见的臂部锻炼包括俯卧撑、哑铃臂屈伸、臂部拉伸等动作。

规律的生活作息也对减少臂部脂肪有积极作用，保持充足的睡眠和良好的心理状态对身体健康和代谢都十分重要。

需要注意的是，减少臂部脂肪是一个相对缓慢的过程，需要坚持长期的合理饮食和运动，同时结合整体的健康生活方式。在进行任何新的饮食或运动计划之前，最好咨询医生或专业健身教练的建议，以确保安全性和有效性。