要减少小腿肌肉，首先需要明确是否是肌肉肥大或者想要瘦小腿。若是想减少小腿肌肉量，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：选择低强度、长时间的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，有助于消耗多余脂肪和肌肉，减少小腿肌肉量。

2. 避免负重训练：减少负重训练和高阻力的运动，以免增加肌肉负荷。

3. 伸展运动：进行小腿的伸展运动，有助于舒缓肌肉紧张，减少肌肉量的增长。

4. 控制饮食：控制摄入热量，减少高蛋白饮食和高能量食物的摄入，以防止肌肉进一步增长。

5. 足够休息：充足的休息对于肌肉恢复和减少肌肉量都至关重要。

6. 走路方式：避免使用过多小腿肌肉的走路方式，保持自然步态有助于减少肌肉负荷。

通过合理的运动、饮食和休息安排，可以有效减少小腿肌肉量。