控制运动时心率是通过合理的训练和调节来实现的。建议采用有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，逐渐增加运动强度和时间，以提高心肺功能。可以通过深呼吸和放松肌肉来调节心率，减少焦虑和紧张情绪对心率的影响。保持良好的饮食和充足的睡眠也对心率控制有帮助。规律的运动训练可以帮助身体适应运动负荷，使心率在运动时更加稳定。合理的锻炼计划和定期监测心率变化是控制运动时心率的有效方法。建议在进行高强度运动前咨询专业医生或健身教练的意见，以确保运动计划的安全性和有效性。