根据专业健身教练的建议，健身房的有氧和无氧运动安排可以根据个体的健身目标、身体状况和时间安排进行调整。一般来说，有氧运动如跑步、游泳、骑行等可提高心肺功能和燃烧脂肪，建议每周进行3-5次，每次30-60分钟。无氧运动如重力训练、举重等可增强肌肉力量和耐力，每周进行2-3次，每次45-60分钟。可以采用交替安排，每周合理分配有氧和无氧运动，确保全身肌肉得到充分锻炼并避免过度训练。在制定运动计划时，建议考虑逐渐增加运动强度和时长，避免突然过度运动引发伤害。根据个人的身体反馈，随时调整运动计划，保持健康和安全。