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斜方肌是一块重要的肩部肌肉，它的主要功能是使肩部进行各种动作，包括提肩和旋转肩部。以下是一些常见的动作，会使斜方肌参与并得到锻炼：
提肩动作：直接用重物提升肩部，例如哑铃或杠铃，这种动作能有效锻炼斜方肌。
侧平举：将手臂自然垂直身体，然后将其抬至与肩同高，能够有效锻炼到斜方肌。
哑铃肩部推举：从身体两侧抬起哑铃直到与肩平，锻炼斜方肌。
俯身侧平举：倾身前屈，将手臂抬到侧面并保持身体平衡，有利于斜方肌的锻炼。
俯身哑铃拉高：俯身以增强斜方肌的伸展和力量。
杠铃肩推：站立或坐下时使用杠铃进行推举动作，可以锻炼斜方肌。
杠铃前平举：以前伸手臂进行向上举动，能有效锻炼斜方肌。
上述动作都能让斜方肌得到较多的锻炼，进而促进肌肉增长
