练习下胸束的有效动作通常包括：

1. 仰卧推举：使用杠铃、哑铃或者机器进行推举动作，可以有效刺激下胸束。

2. 斜板卧推：通过调整斜度，使胸部的下部得到更强的拉伸和刺激。

3. 仰卧飞鸟：使用哑铃或者机器进行飞鸟动作，可以有针对性地锻炼胸部下部。

4. 偏重下拉：通过拉索机或者器械进行下拉动作，可以刺激下胸束的肌肉。

5. 腹式下拉：使用宽握和窄握进行下拉动作，可以更全面地刺激胸部下部肌肉。

6. 俯身飞鸟：借助哑铃或机器，俯身进行飞鸟动作，可加强下胸束的锻炼效果。

以上动作在合适的重量和次数下进行，并结合适当的休息时间和营养摄入，能够有效地训练下胸束，提升胸部的整体发达度。