针对减少腹部赘肉的简单方法，以下是一些建议：

1. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、快走、游泳等，能有效燃烧脂肪，包括腹部区域。

2. 核心训练：进行核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以加强腹部肌肉，使其更紧实。

3. 饮食调整：控制摄入的热量，避免高糖高脂肪食物，增加蔬菜水果的摄入，保持均衡饮食。

4. 多饮水：保持充足的水分摄入，有助于代谢和脂肪燃烧。

5. 规律运动：保持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，以及两次以上的肌肉训练。

6. 减少压力：长期的压力会导致体内激素失衡，增加腹部脂肪堆积，通过放松技巧如瑜伽、冥想等减轻压力。

7. 持之以恒：坚持以上方法，腹部赘肉才能逐渐减少，但需要时间和耐心。