去除肚子内部脂肪的方法主要包括以下几个方面：

1. 饮食调整：采用低脂、低糖、高纤维的饮食，控制总热量摄入，避免过量摄入高热量食物，如甜食、油炸食品等。

2. 增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑行等可以有效燃烧脂肪，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 增加肌肉量：通过力量训练增加肌肉量可以提高基础代谢率，有助于消耗更多脂肪。

4. 控制压力：长期紧张和压力会导致体内激素失衡，促使脂肪在腹部积聚，因此需要学会有效应对压力，保持情绪平稳。

5. 规律作息：保持规律的睡眠和作息时间有助于维持体内激素平衡，避免脂肪堆积。

需要注意的是，去除肚子内部脂肪需要坚持长期的饮食和运动调整，并且因人而异，效果会有所不同。在进行任何健康计划前，最好咨询医生或营养师的建议。