根据科学研究，没有特定的运动可以直接导致身高增长，因为身高主要由遗传因素决定，并在青春期前后达到最终高度。适度的运动可以促进健康的生长发育，维持良好的姿势和身体素质。针对减肥，有氧运动如慢跑、游泳和骑自行车等能够有效消耗体内脂肪，帮助控制体重。力量训练也对减肥有益，因为增加肌肉量可以提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。采用综合性的运动计划，包括有氧运动和力量训练，结合均衡饮食，才能达到长高和减肥的效果。最重要的是，运动应该根据个人健康状况和身体条件来制定，并长期坚持才能取得最佳效果。