练胸有几个基本动作，包括：

1. 仰卧推举：仰卧于平板或斜板上，握住杠铃或哑铃，将其推向胸部上方，直至手臂伸直，然后慢慢放下至胸部水平线。

2. 俯卧撑：俯卧于地面，双手与肩同宽，身体保持笔直，然后用手臂力量将身体推起，直至手臂伸直，再慢慢下降至胸部几乎接触地面。

3. 上斜推举：仰卧于斜板上，握住杠铃或哑铃，将其推向胸部上方，直至手臂伸直，然后慢慢放下至胸部水平线。

4. 平板哑铃飞鸟：仰卧于平板上，双手各握一个哑铃，手臂微微弯曲，然后将哑铃向两侧打开，直至胸部感到舒展，然后缓慢合拢手臂。

这些基本动作可以有效地训练胸部肌肉，但务必注意姿势正确、重量适中，并配合适当的次数和组数进行训练，以达到最佳效果。