针对瘦大腿和肚子的动作，最有效的方法通常是结合有氧运动和力量训练。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，而力量训练则有助于增强肌肉并提高代谢率。以下是一些针对大腿和肚子的动作：

1. 跑步或快走：有氧运动之一，可促进全身脂肪燃烧，包括大腿和腹部区域。

2. 深蹲：主要针对大腿前侧和臀部肌肉，加强大腿肌肉并促进燃烧脂肪。

3. 健身操：结合有氧和力量训练，可全面塑造身体线条，包括大腿和腹部。

4. 仰卧起坐：针对腹部肌肉，有助于收紧腹部。

5. 腿部拉伸：帮助减少大腿周围的赘肉，同时增强大腿肌肉的柔韧性。

这些动作可以结合起来进行，每周至少进行3-4次，每次30分钟以上，配合均衡的饮食和充足的休息，才能达到瘦大腿和肚子的效果。因个人体质和目标不同，建议在开始任何新的运动计划之前，最好先咨询医生或健身教练的意见。