有氧运动需要充足的能量来支持身体的运动活动。碳水化合物是主要的能量来源，因此在进行有氧运动前，确保摄入足够的碳水化合物，如全谷类、水果和蔬菜等。蛋白质也是必需的，用于修复和增强肌肉，推荐摄入一定量的优质蛋白，如鸡肉、鱼类、豆类等。脂肪是另一种重要的能量来源，但在运动前应控制脂肪摄入量，避免过多油腻食物影响消化和运动效果。水是有氧运动中不可或缺的营养素，确保保持水分平衡，适时补充水分以防脱水。有氧运动所需的营养包括碳水化合物、蛋白质、少量脂肪和足够的水。