根据大量研究和专业观点，无法简单地确定哪种运动锻炼效果最佳，因为最佳效果取决于个体的健康状况、目标和喜好。有些运动被广泛认为对身体健康和整体健身效果较好。有氧运动如慢跑、游泳和骑行可以提高心肺功能，减少心血管疾病的风险。力量训练如举重和器械训练有助于增强肌肉和骨骼密度，改善姿势和代谢率。灵活性训练如瑜伽和普拉提可以增强柔韧性，减少受伤风险。综合不同类型的运动可以获得最佳效果，建议根据个体目标和身体状况制定综合的运动计划。最重要的是，保持适度的运动量，注意避免过度训练和受伤。