下肢锻炼可涵盖多种动作，主要包括以下几种：

1. 深蹲（Squats）：有助于强化大腿前侧（股四头肌）、臀部和腿后侧（臀肌、股二头肌）肌群。

2. 硬拉（Deadlifts）：强调腿后侧（臀肌、股二头肌、小腿）和下背部肌群的力量。

3. 腿举（Leg Press）：重点锻炼大腿前侧（股四头肌）和臀部肌群。

4. 腿弯（Leg Curls）：专注于大腿后侧（股二头肌）的力量和稳定性。

5. 站立提踵（Calf Raises）：加强小腿肌肉（腓肠肌和胫骨前肌）。

6. 跳箱训练（Box Jumps）：提高下肢爆发力和协调性。

7. 步行/跑步（Walking/Running）：有效锻炼全面下肢肌群，并提升心肺功能。

以上动作可以在健身房中通过自由重量训练、器械训练或体重训练进行。根据个体目标和身体状况，适当选择和调整动作、重量和次数，以实现最佳效果。建议在专业指导下进行锻炼，确保动作正确且安全。