无论是先进行平板卧推还是坐姿卧推，其效果取决于个体的身体状况、健身目标以及个人偏好。平板卧推对于初学者较为适宜，因为其姿势相对稳定，能够更好地锻炼胸肌和肩部。而坐姿卧推则更加注重肩部肌肉的参与，适合那些希望更多地刺激肩部肌肉的人群。因此，选择何种方式进行卧推应根据个人的目标和身体状况来决定。建议在开始任何一种卧推训练之前，先进行适当的热身活动以减少受伤的风险，并根据个人体验和专业指导逐步调整训练强度和方式。