男士壮阳的运动主要包括以下几种：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑车等有氧运动可以提高心血管系统功能，增强体质，促进血液循环，有助于改善勃起功能。

2. 阴囊提升运动：通过一些特定的锻炼，如Kegel运动等，可以增强骨盆底部肌肉，提升阴囊，改善勃起功能。

3. 肌肉锻炼：重量训练可以增强身体力量和耐力，提高性能力。特别是加强下身肌肉群的锻炼，如腿部、臀部和骨盆肌肉，有助于增强勃起功能。

4. 瑜伽：瑜伽可以促进身心放松，增强体内能量流动，改善血液循环，提高性功能。

需要注意的是，每个人的身体状况和需求不同，应根据个人情况选择适合自己的运动方式，并结合医生的建议进行锻炼。良好的生活习惯、饮食平衡也对壮阳有积极作用。