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俯卧撑是一种常见的体能训练动作，其要领包括以下几点：
身体姿势：开始时，身体平躺在地面上，双手与肩部同宽，掌心紧贴地面，手指向前。双脚自然并拢，脚尖着地，身体保持笔直。
下蹲：屈膝下蹲，将身体重心转移到手掌和脚尖上。
下压：用力将身体向下压，直至胸部接近地面，但不接触地面。同时保持身体笔直，避免腰部下沉或凸起。
上推：用胸部和手臂的力量，将身体快速推起，直至手臂伸直但不过度锁定。同时保持核心肌群收紧，避免腰部下沉。
循环：重复上述动作，控制动作幅度和速度，保持稳定呼吸。
注意：在进行俯卧撑时，应注意保持身体姿势稳定，避免动作幅度过大导致损伤。初学者可以从较少的重复次数开始，并逐渐增加难度和重复次数。
