瘦腿和瘦肚子的运动主要包括有氧运动和力量训练。有氧运动能够有效燃烧脂肪，力量训练则可以增强肌肉和改善身体线条。以下是几种推荐的运动：

1. 跑步：跑步是一种高效的有氧运动，可以有效燃烧全身脂肪，尤其有助于瘦腿和瘦肚子。每周进行3-4次，每次30分钟到1小时。

2. 骑自行车：骑自行车不仅可以锻炼腿部肌肉，还能提高心肺功能。建议每周骑行3-4次，每次30分钟到1小时。

3. 游泳：游泳是一项全身性的运动，能够锻炼到全身各个部位的肌肉，有助于减少腿部和腹部脂肪。

4. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT结合了短时间的高强度运动和休息时间，能有效燃烧脂肪，改善心肺功能，并增强肌肉力量。每周进行2-3次，每次20-30分钟。

5. 腿部力量训练：深蹲、弓步、腿举等动作可以增强腿部肌肉，改善腿部线条。每周进行2-3次，每次15-20分钟。

6. 核心训练：仰卧起坐、平板支撑等核心训练动作可以有效锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪。每周进行3-4次，每次15-20分钟。

通过结合有氧运动和力量训练，可以达到瘦腿和瘦肚子的效果。合理的饮食和充足的休息也是达到目标的重要因素。