提高心肺功能的训练动作主要包括有氧运动和高强度间歇训练。有氧运动如跑步、游泳、骑行等，能够增强心肺系统的耐力和效率，提高氧气输送到身体各部位的能力。高强度间歇训练则包括短时高强度运动与休息交替进行，例如高强度间歇训练（HIIT），通过快速提升心率和呼吸速率，有效改善心肺功能。长时间的持续有氧运动也能达到类似效果，如长距离跑步或游泳。综合而言，定期进行有氧运动和高强度间歇训练，根据个人身体状况和健康目标制定合适的训练计划，并持之以恒进行，将有助于提高心肺功能。