要使背挺直，可以通过以下动作来实现：

1. 坐姿挺直：在坐着时，确保双脚平放在地面上，臀部紧贴椅子，背部挺直，肩部放松向后轻微收缩。

2. 站姿挺直：站立时，双脚自然分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持重心分布在双脚中间，收紧腹部，微微向上提起胸部，使背部保持自然挺直状态。

3. 强化核心肌群：进行核心肌群训练可以加强腹部和背部肌肉，有助于维持挺直的姿势。

4. 调整睡姿：睡觉时选择合适的睡姿，可以使用适当的枕头支撑头部和颈部，保持脊柱的自然曲线，有助于预防背部弯曲。

5. 定期伸展：进行背部伸展和放松运动，如猫式伸展等，有助于缓解背部压力和紧张，保持背部灵活性和挺直性。

以上方法有助于改善姿势，促进背部挺直，但需注意逐渐调整，避免过度疲劳或拉伤肌肉。如有严重背部问题或疼痛，建议咨询专业医生或理疗师的建议。