蹲腿是一种常见的下肢训练动作，可有效锻炼大腿、臀部和腰部肌肉。以下是蹲腿的正确示范：
- 站立：双脚与肩同宽，脚尖微微向外。
- 下蹲：屈膝向下，臀部向后坐，保持腰背挺直。
- 下降：下蹲至大腿与地面平行或稍低位置，膝盖不超过脚尖。
- 上升：用脚跟的力量，推动身体上升至起始位置，重复动作。
注意事项：
- 保持身体重心稳定，避免向前或向后倾斜。
- 膝盖保持在合适的角度，不要过度弯曲或超过脚尖。
- 控制下蹲和上升的速度，避免用惯性完成动作。
- 呼吸要均匀，吸气时下蹲，呼气时上升。
建议初学者先从少量重量开始，逐渐增加重量和次数，确保姿势正确，避免受伤。若有任何不适或疑问，建议咨询专业健身教练指导。
