臂力器和俯卧撑各有优缺点，选择哪种锻炼方式取决于个人的目标和身体状况。

臂力器是一种专门设计的健身工具，主要用于锻炼上肢肌肉，尤其是肱二头肌和肱三头肌。使用臂力器可以有效增加肌肉力量和耐力，并且能够调节阻力，适合不同强度的训练需求。臂力器的另一个优点是使用方便，可以在家中或健身房随时进行锻炼，不受天气和场地的限制。臂力器主要针对上肢肌肉，对全身其他部位的锻炼效果较弱。

俯卧撑是一种不需要器械的自重训练，可以在任何地方进行。俯卧撑不仅锻炼上肢肌肉，还能够锻炼胸部、肩部和核心肌群。俯卧撑的变式多样，可以根据个人能力和目标进行调整，例如窄距俯卧撑重点锻炼肱三头肌，宽距俯卧撑则更多地锻炼胸肌。俯卧撑还可以提高心肺耐力和协调性。对于初学者或上肢力量较弱的人，俯卧撑可能较为困难，且难以精准调节训练强度。

臂力器适合专注于上肢力量训练且需要灵活调节阻力的人，而俯卧撑则适合希望进行全身锻炼且无需器械的人。选择哪种锻炼方式应根据个人的锻炼目标和身体条件进行权衡。