女生要快速减少胳膊肌肉，可以采取以下方法：

1. 有氧运动：例如快走、跑步、游泳等有氧运动能够帮助减少整体脂肪，包括胳膊部位。

2. 轻量高重复力量训练：使用轻量的哑铃或者杠铃进行高重复的力量训练，这有助于塑造纤细的肌肉线条而不增加肌肉质量。

3. 伸展运动：进行伸展运动可以增加肌肉的柔韧性，减少肌肉紧张感，使胳膊线条更加修长。

4. 控制饮食：避免高热量、高脂肪和高糖的食物，保持均衡饮食，控制总热量摄入，有助于减少脂肪堆积。

5. 饮水：保持充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪。

以上方法可以帮助女生快速减少胳膊肌肉，但应注意持之以恒，结合适当的休息和饮食，以保持健康的减肥效果。