快速提高俯卧撑能力的关键在于有效的训练和适当的技巧。以下是一些建议：

1. 定期练习：制定一个每周至少三次的俯卧撑训练计划，保持一致性很重要。

2. 正确的姿势：保持身体直线，手肩宽度间距，双手放在与肩部同一高度的位置。确保下蹲和起身动作的姿势正确。

3. 增加重量：通过使用哑铃、重物或者俯卧撑辅助器材增加训练难度，以促进肌肉生长和力量发展。

4. 变化训练方式：尝试不同的俯卧撑变体，如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、倒立俯卧撑等，以刺激不同的肌肉群。

5. 合理休息：在训练期间，确保充分休息时间以便肌肉得以恢复和发展。

6. 饮食和睡眠：保持均衡的饮食和充足的睡眠对于肌肉生长和恢复至关重要。

7. 监测进展：记录每次训练的次数和感受，以便跟踪进展并调整训练计划。

通过坚持适当的训练计划、正确的姿势和饮食，以及充足的休息，可以有效地提高俯卧撑能力。