根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少应进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动。对于女性而言，每周运动量的最佳水平取决于个体的健康状况、身体条件和运动目标。一般来说，每周至少进行3至5次有氧运动，每次持续30至60分钟是一个合理的目标。也应该包括2次左右的肌肉强化活动，如举重或体操等。对于某些人来说，这些建议可能过多或不足，应根据个体的身体状况、生活方式和医疗建议进行调整。最佳的运动量是能够让身体保持健康并获得心理愉悦感的量，因此建议女性根据个人情况量身定制适合自己的运动计划，并在需要时寻求专业的健康建议。