下肢髋主导的运动包括：

1. 蹲起：髋关节承担主要负荷，通过膝关节弯曲和髋关节伸展来完成。
2. 行走：髋关节参与步态周期中的伸展和屈曲运动，支撑身体重量和推动前进。
3. 爬楼梯：髋关节在上升时进行伸展，下降时进行屈曲，支持身体重量。
4. 深蹲：髋关节和膝关节协调完成大幅度的屈曲和伸展，是一种强度较大的训练方式。
5. 弓步：髋关节通过向前屈曲来支持身体，同时向后伸展以推动身体向前移动。
6. 登山：髋关节进行屈曲和伸展，帮助身体克服重力向上爬升。
7. 跳跃：髋关节负责产生足够的力量和高度，完成跳跃动作。

这些运动涵盖了髋关节在日常生活和运动训练中的重要作用，促进了下肢的力量、稳定性和灵活性。