提升爆发力的运动主要包括：

1. 重量训练：重量训练可以增加肌肉力量和爆发力。例如，深蹲、硬拉、卧推等复合动作可以有效提高全身肌肉的力量和爆发力。

2. 跳跃训练：跳跃训练可以增强下肢肌肉的爆发力。例如，蛙跳、纵跳、箱跳等训练可以帮助提高腿部肌肉的爆发力和反应速度。

3. 爆发力训练：专门针对爆发力的训练可以有效提高肌肉的爆发力。例如，借助弹力带进行爆发力训练、匀速跑等训练都可以有效提升身体的爆发力。

4. 灵敏度训练：提高身体的灵敏度可以增强爆发力。例如，速度和灵敏度训练、敏捷训练等可以帮助提高身体的反应速度和爆发力。

以上运动可以通过适当的训练计划和持续的努力，有效提升身体的爆发力。建议在进行这些运动前，先咨询专业教练或医生，确保安全性和适宜度。