1. 仰卧起坐是一种常见的减肚子上赘肉的动作，通过收缩腹部肌肉来增强核心力量。方法：平躺，双脚弯曲并放平，双手交叉放在胸前或耳旁，然后用腹肌提起上身至大腿位置，再缓慢放下身体。注意保持腹部收紧，避免用力过猛。

2. 侧卧支撑也有助于减少腹部赘肉，同时锻炼侧腹部和背部肌肉。方法：侧卧身体，肘部支撑身体，身体呈一直线，保持这个姿势数秒或数分钟，然后换另一侧重复。

3. 跑步是一种全身性的有氧运动，可以有效燃烧脂肪，包括腹部赘肉。保持每周几次的跑步锻炼，并逐渐增加距离和速度，有助于塑造更好的体型。

4. 进行核心训练课程，如瑜伽、普拉提等，这些动作能够有效刺激腹部肌肉，减少腹部赘肉并改善体态。

5. 饮食方面，控制摄入的热量并注重膳食均衡也是减肚子上赘肉的重要因素。增加蔬果、蛋白质摄入，减少油脂和高糖食物的摄入，有助于减少腹部脂肪积累。

希望以上建议能够帮助你减少腹部赘肉，但请记得始终保持耐心和持之以恒的态度，健康减肥是一个长期的过程。