俯卧撑和哑铃训练是常见的力量训练方式，其效果取决于多个因素，包括个体的身体状况、训练频率、负荷大小和正确的执行姿势等。一般而言，持续进行俯卧撑和哑铃训练可以有效增强上肢肌肉力量和耐力。根据个体的情况和目标，通常需要在数周至数月的时间内才能看到明显的效果。建议结合适当的饮食和休息，以及全身性的训练计划，才能最大程度地发挥俯卧撑和哑铃训练的效果。最终的效果因人而异，需要根据个体情况进行评估。