可以考虑以下动作替代卧推：

1. 哑铃卧推：使用哑铃进行卧推可以提供更多的稳定性和自由度，有助于减少肩部受力，适合那些可能有肩部问题的人。

2. 俯身推举：这个动作可以减少对胸部的压力，同时加强肩部和背部肌肉，但需要确保姿势正确以避免背部受伤。

3. 机器器械推胸：使用器械可以更好地控制运动轨迹和重量，对于初学者或者需要更多支撑的人来说是个不错的选择。

4. 俯卧撑：这是一个简单而有效的替代方法，可以减少对关节的压力，但仍能有效锻炼胸部、肩部和三头肌。

选择适合自己的替代动作时，应根据个人的健康状况、运动经验和目标来进行考量，避免过度或不当的训练造成伤害。建议在进行任何新的训练前咨询专业的健身教练或医生。