俯卧撑和深蹲是两种常见的体重训练动作，各有不同的锻炼效果和目标肌群。客观地说，选择哪种运动取决于个人的训练目标和身体状况。

俯卧撑主要锻炼上半身肌群，包括胸大肌、三角肌、三头肌以及核心肌群。它有助于增强上肢力量，提高上身的肌肉耐力和稳定性。俯卧撑的变式（如窄距俯卧撑、钻石俯卧撑等）可以针对不同的肌肉进行更为集中的锻炼。

深蹲则主要锻炼下半身肌群，包括股四头肌、臀大肌、腘绳肌和小腿肌群。它不仅能够增强下肢力量，还可以改善整体的平衡性和灵活性。深蹲对膝盖和臀部的活动范围要求较高，因此对关节的健康和运动机能有较大帮助。

两者对心血管健康和代谢率的提升都有一定的促进作用。对于全身的力量训练和肌肉平衡发展，综合进行俯卧撑和深蹲是一个较好的选择。

俯卧撑和深蹲各有侧重，选择取决于个人的具体需求。若目标是增强上半身力量，俯卧撑是较好的选择；若目标是增强下半身力量，深蹲更为适合。综合训练可以获得更全面的体能提升。