常见的腿部伸拉动作包括：

1. 坐姿臀部伸展：坐在地板上，将一条腿屈膝放在身前，另一条腿伸直并尽量往后伸展臀部，保持数秒后换腿。
2. 仰卧大腿伸展：仰卧在地板上，一条腿屈膝向胸部拉近，保持数秒后换腿。
3. 站姿腿部伸展：站立时，将一条腿向后抬起，手臂可支撑住脚踝，尽量拉近臀部，保持数秒后换腿。
4. 坐姿腿部伸展：坐在地板上，将一条腿伸直，另一条腿屈膝放在伸直的腿上，尽量拉近身体，保持数秒后换腿。
5. 躺姿腿部伸展：仰卧在地板上，一条腿伸直，另一条腿屈膝放在地板上，用手轻轻拉近伸直的腿，保持数秒后换腿。

以上动作有助于伸展腿部的肌肉和提高关节的灵活性，建议在进行伸展前进行热身运动，避免过度拉伸导致拉伤。最好在专业指导下进行，以确保正确姿势和动作。