肩颈增生是一种常见的疾病，针对此问题，可以采取以下锻炼方法来缓解症状：

1. 伸展运动：包括颈部、肩部和背部的伸展运动，可以通过慢慢转动头部、旋转肩膀和拉伸背部来放松肌肉，减轻增生引起的疼痛。

2. 肩颈按摩：通过按摩颈部和肩部的肌肉，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减少疼痛感。

3. 轻度锻炼：进行轻度的有氧运动，如散步、游泳或瑜伽等，可以增强肌肉力量和柔韧性，有助于改善肩颈增生的症状。

4. 姿势调整：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或是保持一个姿势不动，有助于减轻肩颈的压力和疼痛。

5. 注意休息：避免长时间对着电脑或手机屏幕，每隔一段时间就进行一些伸展运动或眼睛放松的活动，有助于减少肩颈增生的发生。

以上建议仅供参考，如有严重症状或不适，请及时就医寻求专业帮助。