负重训练包括一系列以增加身体负荷为目的的动作。这些动作主要涉及重量训练，通过使用杠铃、哑铃、壶铃或其他重物来增加肌肉负荷。常见的负重动作包括深蹲、硬拉、卧推、引体向上、哑铃飞鸟等。这些动作通过刺激肌肉群来增强力量、提高耐力和促进肌肉生长。负重训练也可以包括使用负重背心、负重背包或其他负重设备进行日常活动，以增加身体活动的强度和效果。无论是初学者还是经验丰富的运动员，负重训练都可以根据个体的目标和能力进行调整和定制。